Hôm nay, 26 Tháng 4 2018 20:06

Múi giờ UTC + 7 Giờ




Tạo chủ đề mới Gửi bài trả lời  [ 16 bài viết ]  Chuyển đến trang Trang vừa xem  1, 2
Người gửi Nội dung
 Tiêu đề bài viết: Re: YOGA & THIỀN ĐỊNH
Gửi bàiĐã gửi: 01 Tháng 8 2010 23:40 
Hình đại diện của thành viên

Ngày tham gia: 26 Tháng 8 2009 23:03
Bài viết: 1836
Đến từ: Hà nội
BÀI TẬP YOGA GIẢM CĂNG THẲNG THẦN KINH.

Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống nếu không được giải tỏa có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như nhức đầu, suy nhược thần kinh, cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày... Việc massage và thư giãn có thể giúp giảm bớt stress.

Sau đây là một số động tác đơn giản vừa giúp thư giãn vừa giảm đau đầu rất hiệu quả, có thể tiến hành mọi lúc mọi nơi:

Động tác 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, ngồi trên ghế tựa hoặc đứng thẳng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ, tập trung ý nghĩ về vùng đan điền (vùng hạ vị), loại bỏ mọi ý nghĩ khác. Thở chậm, sâu, đều. Mỗi nhịp thở gồm các thì: hít vào từ từ hết sức, bụng phình ra, nín thở giữ hõi trong vài giây, thở ra từ từ hết sức, bụng thót lại, nín thở trong vài giây. Tốc độ hợp lý là 6-8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút.

Tác dụng: Thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.

Động tác 2: Đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ấp vào vùng gáy, xát lên xuống khoảng 20 lần.

Tác dụng: Làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ, tăng cường lưu thông máu lên não.

Động tác 3: Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại. Áp hai lòng bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên. Sau đó, áp các ngón tay vào mắt (2 mắt nhắm) vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt (dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5-10 lần, làm 2 bên cùng lúc.

Tác dụng: Thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.

Động tác 4: Dùng mu đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái dưõng rồi vòng lên trên ra sau tai, làm khoảng 15 đến 20 lần.

Tác dụng: Giảm căng thẳng, đau đầu.

Động tác 5: Khum các ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau khoảng 20-30 lần, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu.

Động tác 6: Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng nhau. Làm khoảng 3-5 lần.

Khép bàn tay, dùng phần gan bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm khoảng 3-5 lần

_________________
"...Say say tỉnh tỉnh thành say thật
Tỉnh tỉnh say say rõ tỉnh vờ..."


Sửa lần cuối bởi Xứ Đoài nhà cháu ! vào ngày 25 Tháng 10 2010 17:33 với 1 lần sửa.

Ngoại tuyến
   
 
 Tiêu đề bài viết: Re: YOGA & THIỀN ĐỊNH
Gửi bàiĐã gửi: 01 Tháng 8 2010 23:49 
Hình đại diện của thành viên

Ngày tham gia: 26 Tháng 8 2009 23:03
Bài viết: 1836
Đến từ: Hà nội
YOGA - BÀI TẬP TỰ CHỮA BÁCH BỆNH

Bài tập 12 động tác này là một trong những bí quyết giữ sức khỏe của giáo sư Nguyễn Lân, một biểu tượng về chữ thọ trong làng trí thức Việt Nam (cụ thọ 99 tuổi). Ngoài việc giữ sức khỏe và giúp trường thọ, nó còn có tác dụng chữa nhiều bệnh tật.

Nhà báo Nguyễn Trương Đàn, một người quen của giáo sư Lân kể: Khoảng đầu những năm 90 của thế kỷ trước, trong một hội nghị, các phóng viên hỏi giáo sư Nguyễn Lân về bí quyết để có được sức khỏe và sự minh mẫn ở tuổi bát tuần. Cụ Lân cười, lấy ra một tờ báo: “Tôi đã trả lời phỏng vấn về điều đó trên tờ báo này. Xin được biếu chị làm kỷ niệm và thay cho câu trả lời của tôi”. Lúc đó, ông Trần Nguyên Vấn ở Ban biên tập văn nghệ Đài tiếng nói Việt Nam nói chen vào: “Dạ, em cũng đã đọc bài báo của thày rồi ạ. Em cũng đang thực hiện những điều thày phổ biến. Em còn nhớ, thày dặn là khi xoa bóp toàn thân, phải nhớ xoa cho cả cái ấy nữa".

Khi mọi người đã tản đi, ông Đàn đến bên cụ Lân. Cụ bảo: "Tôi trông sắc da anh, hình như anh có bệnh gì về nội tiết đấy! Tôi muốn biếu anh một bài thuốc, nếu anh chịu làm theo thì có thể tăng cường sức khỏe, làm báo được lâu dài”.

Trong khoảng mười phút, ông đã học được 12 động tác trong bài thuốc mà giáo sư Lân truyền thụ. Sau này, ông mới biết mình bị bệnh tiểu đường. Khi phát hiện ra bệnh, ông Đàn vẫn vừa uống thuốc Tây, vừa tập luyện đều đặn bài tập đó. Dần dần, đường máu của ông luôn được giữ ở mức ổn định dù không còn dùng thuốc Tây thường xuyên.

Sau này đọc các sách thuốc, ông Đàn mới phát hiện ra, đó chính là bài tập để tự chữa bách bệnh của người Trung Quốc có tên là “Thập nhị đoạn cẩm”, nghĩa là 12 tấm gấm. Việc luyện tập 12 động tác này lâu ngày sẽ làm cho huyết mạch lưu thông, trừ khử bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.

Phương pháp tập
1. Cắn răng: Hai hàm răng nhẹ nhẹ cắn vào nhau 36 lần.
2. Nuốt nước bọt: Lòng dạ thanh thản, lấy đầu lưỡi ngoáy trong mồm để nước bọt ra đầy mồm, rồi súc miệng 36 lần, nuốt nước bọt làm 3 lần và dùng ý niệm đưa nước bọt về phía đan điền (vùng dưới rốn).
3. Rửa mặt: Hai tay xoa vào nhau cho nóng lên, rồi xoa lên mặt, từ hai khóe miệng lên cánh mũi ra hai bên má, lên hai bên thái dương, lại kéo xuống cằm, làm đi làm lại nhiều lần, xoa đến khi nóng là được.
4. Gõ trống trời: Hai tay bịt tai, ngón tay trỏ đặt lên trên ngón tay giữa rồi bật mạnh xuống đầu, làm 24 lần.
5. Động huyệt cao manh: Hai vai quay đi quay lại 36 lần.
6. Đỡ trời: Nắm hai tay, sau khi hít đầy khí, nín thở, đồng thời một tay xòe ra hướng lên trời, sau đó từ từ bỏ xuống, mỗi tay làm 3 lần.
7. Bắn cung phải trái: Nín hơi, tay trái đưa thẳng ra phía trước, tay phải làm động tác kéo dây cung. Tay phải tay trái đổi động tác cho nhau, làm 3 lần.
8. Xoa đan điền: Tay trái để vào chỗ thận, tay phải xoa vào đan điền, hai tay thay đổi nhau 36 lần.
9. Xoa huyệt nội thận: Nín hơi, hai tay xoa cho nóng, xoa huyệt mệnh môn (chính giữa thắt lưng, dưới đốt sống thứ 2 tính từ dưới lên) 36 lần.
10. Xoa huyệt dũng tuyền: Tay trái cầm bàn chân trái lên, tay phải xoa vào bàn chân trái 36 lần, lại đổi sang chân phải.
11. Xoa huyệt hiệp tích: Xoa khe xương ngực số 3 và số 4; 36 lần.
12. Vẩy chân: Chân trái đứng yên, chân phải nhấc lên vẩy 7 lần, lại đổi sang chân trái, vẩy 7 lần.

Đây là bài tập tối thiểu cho một người bình thường; nghĩa là một người khỏe mạnh khi có điều kiện cần luyện tập những môn thể dục mạnh khác, thập nhị đoạn cẩm chỉ là bài tập bổ sung.

Những người cao tuổi hoặc có bệnh, tùy theo hoàn cảnh, nên tập đều đặn bài này, phải kiên trì tập hằng ngày, ít nhất là một lần một ngày.

Có những người thời gian rất eo hẹp do phải đi công tác, phải thường xuyên tiếp khách khứa... Có thể chia thành nhiều phần tập vào những khoảng thời gian thích hợp trong ngày. Thí dụ: Khi đi vệ sinh, ở trong phòng toilette vẫn có thể tập các động tác từ số 1 đến số 7, chí ít là đến động tác số 5. Còn các động tác khác như xoa bóp có thể thực hiện ngay khi tắm. Lúc đó, vừa kết hợp kỳ cọ, vừa xoa bóp toàn thân, trước hết ưu tiên xoa các huyệt mà bài tập đã nêu từ động tác 8 đến động tác 10. Khi tắm, nên ngồi xuống xoa huyệt dũng tuyền ở hai lòng bàn chân, kết hợp với xoa xà phòng, kỳ cọ cả bàn chân, sẽ có cảm giác thật thú vị, hết sức dễ chịu.

Các động tác 1, 2 nếu thực hiện đều đặn sẽ rất có hiệu quả cho hệ tiêu hóa. Trước đây, ông Đàn thường bị đau đại tràng, đau dạ dày ở vùng thượng vị, táo bón... Từ khi tập đều đặn thập nhị đoạn cẩm, nhất là các động tác 1, 2 thì các chứng trên biến mất, khiến ông ăn uống rất chủ động, không phải kiêng quá mức, dùng bia rượu vẫn không hề hấn gì.

Động tác thứ 3 (rửa mặt) có thể vận dụng sáng tạo thêm, miễn là có thời gian và sức khỏe để thực hiện. Thí dụ: Có thể dùng hai ngón tay trỏ day các huyệt ở chân mũi (Nghinh hương), thời gian tùy ý, hoặc day mắt, xoa quanh miệng nhiều vòng.

Động tác 4 (gõ trống trời) cũng có thể cải tiến thêm như: kẹp hai vành tai bằng ngón trỏ và ngón giữa, xoa day nhiều lần cho nóng lên, rồi mới thực hiện tiếp các điều chỉ dẫn.

_________________
"...Say say tỉnh tỉnh thành say thật
Tỉnh tỉnh say say rõ tỉnh vờ..."


Sửa lần cuối bởi Xứ Đoài nhà cháu ! vào ngày 25 Tháng 10 2010 17:33 với 1 lần sửa.

Ngoại tuyến
   
 
 Tiêu đề bài viết: Re: YOGA & THIỀN ĐỊNH
Gửi bàiĐã gửi: 01 Tháng 8 2010 23:58 
Hình đại diện của thành viên

Ngày tham gia: 26 Tháng 8 2009 23:03
Bài viết: 1836
Đến từ: Hà nội
HIỂU THÊM VỀ THUẬT YOGA

Thuật Yoga ở Ấn Độ đã có lịch sử hơn 2000 nǎm, các động tác Yoga có tới trên 1000 loại, rất nhiều động tác được đặt tên bằng các loại động vật, vì nó được phỏng theo các động tác của động vật như chim ưng, cá, ếch...

Một số động tác giống như các loại thực vật, chẳng hạn cây, hoa sen, cũng có một số phỏng theo loài côn trùng như ốc sên, châu chấu. Thậm chí có động tác quay lại trạng thái bào thai nằm trong bụng mẹ.

Điều kỳ lạ nữa là một số nhà luyện Yoga cao thủ có thể nhịn ǎn, nhịn uống đem chôn dưới đất mấy ngày mà vẫn bình yên vô sự. Y học hiện đại đã chứng minh rằng: Yoga thực sự có được tác dụng nhất định trong việc tǎng cường sức khoẻ.

Khởi nguồn của Yoga.
Yoga có nguồn gốc ở Ấn Độ và lưu hành khắp thế giới. Ý nghĩa ban đầu của từ "Yoga" là điều khiển bò, ngựa. Từ thời kỳ xa xưa, từ này thể hiện một số thực tiễn hoặc tu luyện để mong đạt được mục đích cao nhất. Trong cuốn "Kinh Yoga" có nêu ra định nghĩa chuẩn xác là "sự khống chế có tác dụng đối với tim". Yoga ở Ấn Độ có một lịch sử lâu đời và có quan hệ mật thiết với hệ thống Brahmanism (đạo Bà la môn) mà chúng ta đã biết, rất nhiều quan điểm đầu chứa đựng tinh thần Yoga.

Ở Ấn Độ, Yoga được trình bày và phân tích trong rất nhiều vǎn hiến cổ, hầu như mỗi bộ kinh điển đều có khá nhiều chương mục truyền thụ tri thức Yoga. Sau này, Phật giáo được sinh ra trong hệ thống Brahmanism, triết học Yoga vẫn được thể hiện trong kinh vǎn như cũ, cho tới ngày nay, rất nhiều phương pháp tu hành trong Phật giáo được phát triển trên cơ sở của Yoga. Ở Ấn Độ, người ta tin rằng thông qua Yoga có thể thoát khỏi sự đau khổ của luân hồi, tự ngã của nội tại với vô thượng ngã của vũ trụ hợp làm một. Thông qua Yoga để thiêu huỷ mầm mống sinh ra luân hồi, chủ đề trong lòng được đánh thức, mọi thứ trở ngại đều không còn nữa.

Hiện nay, ở Ấn Độ rất khó phân biệt quan hệ giữa Yoga với đạo Hindu, trong các đền chùa, kinh điển, trong cuộc sống và trong rất nhiều phạm vi mối quan hệ của chúng được hoà quyện lẫn nhau.

Yoga là một trong những thuật rèn luyện sức khoẻ cổ nhất ở phương Đông và là kết tinh trí tuệ của nhân loại. Yoga cũng là kiến thức mà các bậc tiên hiền của Ấn Độ nhận biết cuộc sống qua trực giác với tư tưởng sâu lắng nhất và trạng thái tính mạc nhất.

Lúc đầu chỉ có một số ít người tập luyện Yoga, thường là trong các chùa chiền, các am nhỏ trong làng, trong các hang động trên dãy núi Himalaya hoặc giữa rừng sâu rậm rạp và do các thầy dạy Yoga truyền thụ cho các môn đồ tự nguyện. Về sau, Yoga đã dần dần được lưu truyền trong các tầng lớp nhân dân Ấn Độ.

Học Yoga chính tông.
Muốn học Yoga chính tông tốt nhất là lên vùng thượng du sông Hằng và các tu viện nằm dưới chân dãy Himalaya. Mặc dù các tu viện bên sông Hằng khá nhiều, nhưng chỉ có vài lớp Yoga nổi tiếng.

Một số người ở thành phố nghe danh kéo nhau đến học, bởi vì nếu học Yoga ở thành phố phải tiếp xúc với cả một môi trường xung quanh, tư tưởng không thể tập trung, vì vậy mọi người tìm đến đây một thời gian để học Yoga. Theo học các lớp Yoga phần nhiều là những phụ nữ độc thân, mọi người đều có mong muốn tìm đến sự yên tĩnh, bởi lẽ học Yoga không chỉ đơn thuần là học động tác mà còn phải học mặc tưởng, làm thế nào để gạt bỏ những suy nghĩ vẩn vơ trong lòng.

Ông Tahamanta - một người đã tập luyện Yoga 16 nǎm tại một tu viện nổi tiếng bên sông Hằng cho biết: luyện Yoga chính là khai thác những tố chất thần thánh nhất trong lòng của người ta, làm cho tâm hồn tràn đầy tình yêu và niềm vui. Việc luyện tập thông thường chỉ chú trọng động tác cơ thể, thậm chí có người chỉ dùng nó để giảm béo, còn ở tu viện này điều cần chú ý là sự phát triển linh tính. Người học không cần phải tin theo bất cứ một tôn giáo nào, thông qua luyện tập, dùng tâm linh của mình để cảm thụ sự thay đổi của bản thân. Sau khi tập luyện thở ở đây, toàn thân sẽ hấp thụ được rất nhiều ôxy, khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu và rất minh mẫn, tạo ra một cảm giác say sưa.

Ở Ấn Độ, phía sau nơi tập luyện Yoga là sông Hằng, xung quanh là không khí trong lành, tập xong một lượt các động tác là tới lúc mặc tưởng, người hướng dẫn tắt hết đèn, chỉ để lại mấy ngọn đèn yếu ớt bên ngoài bài tập luyện; khi bạn bắt đầu tập trung suy nghĩ vào vùng rốn, Ấn đường... thì trong lòng hầu như không còn vương vấn gì nữa.

_________________
"...Say say tỉnh tỉnh thành say thật
Tỉnh tỉnh say say rõ tỉnh vờ..."


Sửa lần cuối bởi Xứ Đoài nhà cháu ! vào ngày 25 Tháng 10 2010 17:33 với 1 lần sửa.

Ngoại tuyến
   
 
 Tiêu đề bài viết: Re: YOGA & THIỀN ĐỊNH
Gửi bàiĐã gửi: 02 Tháng 8 2010 16:55 
Hình đại diện của thành viên

Ngày tham gia: 26 Tháng 8 2009 23:03
Bài viết: 1836
Đến từ: Hà nội
BÁT ĐOẠN CẨM - BÀI KHÍ CÔNG GIÚP TĂNG TUỔI THỌ.

Bát Đoạn Cẩm là bài tập khí công của phái Thiếu Lâm đã có từ hơn 1.000 năm nay ở Trung Quốc; có tác dụng phòng trị bệnh cho cả người già lẫn người trẻ, người ốm lẫn người bình thường. Gần đây, nó đã được phổ biến ở TP HCM và Huế.

Từ bài Bát Đoạn Cẩm nguyên gốc, các “đại sư” khí công của Sở Thể dục thể thao Bắc Kinh nghiên cứu chuyển thể ra bài tập quốc tế đơn giản gồm 8 động tác luyện khí ở gân cân cơ, giúp làm thông các kỳ kinh bát mạch trong cơ thể, gia tăng khí lực, đạt đến sự trường thọ không bệnh tật. Bài tập đã thu hút được hàng triệu người trên khắp thế giới tham gia.

Khác hẳn bài Bát Đoạn Cẩm nguyên gốc, bài Bát Đoạn Cẩm quốc tế dễ tập, có cách thở đơn giản hơn và đi theo trường phái dưỡng sinh trường thọ. Nó không có tác dụng phụ, dễ truyền bá cho đông đảo quần chúng và đạt hiệu quả cao trong việc bảo vệ sức khỏe. Mỗi động tác đều mang những tác dụng thực tiễn.

1. Hai tay chống trời (song thủ kình thiên), điều lý cả vùng Tam tiêu
Tam tiêu gồm Thượng tiêu (vùng ngực), Trung tiêu (vùng bụng trên), Hạ tiêu (vùng bụng dưới). Luyện thông kinh Tam tiêu có tác dụng giúp ăn ngon, ngủ yên, trí tuệ minh mẫn, cơ thể cường tráng, mọi suy yếu sinh lý - sinh dục được điều chỉnh; trẻ em mau lớn, phát triển khả năng học toán; trí tuệ thanh thản, không lười biếng, linh động hơn.

- 2 tay đưa lên: hít vào, điều khí đến cả vùng Tam tiêu từ huyệt Bách hội ở đỉnh đầu đi xuống gáy và đi lên sau tai, lên đuôi lông mày 2 bên. Phải nhón chân lên.

- 2 tay đưa xuống về 2 bên đùi: thở ra, cong 2 ngón chân cái lên để kích thích các huyệt thuộc kinh Đại tràng và nhóm kinh dương trước cẳng chân.

2. Tay trái, phải dương ra như bắn cung
Tác dụng: Làm mạnh 2 cánh tay, cứng cáp đôi chân; thông kinh Đại tràng gồm 20 huyệt từ đầu ngón tay trỏ tới cánh mũi; trị táo bón, tê bại, phong thấp nhức gân, khớp xương; liệt nhẹ nửa người.
- Tay đưa ra bắn cung: hít vào.
- Tay đưa chéo về lại trước ngực: thở ra.

3. Điều hòa tỳ vị, một tay đẩy lên
Tác dụng: Dùng luyện khí, lưu thông 2 kinh tỳ, vị (dạ dày và lá lách). Giúp ăn ngon, ngủ được, mau đói, đại tiểu tiện thông suốt.
- Một tay đưa lên đầu, một tay ấn xuống bên hông trái: hít vào.
- 2 tay lật lại đưa về ngang chấn thủy: thở ra.

4. Liếc nhìn phía sau, xua đi sự hao mòn sức khỏe
Tác dụng: Chủ luyện hệ thần kinh, đưa máu đầy đủ lên não.
- Đầu quay qua một bên và 2 bàn tay đưa ra 2 bên đùi: hít vào.
- Đầu trở về vị trí như cũ và 2 tay đưa lên bụng: thở ra.

5. Lắc đầu vẫy đuôi, xua hết tính nóng nảy
Tác dụng: Làm tăng lượng máu lưu thông, mất tính nóng nảy vì thiếu máu.
Động tác:
- Đầu nghiêng qua một bên: hít vào.
- Đầu trở về vị trí cũ ở ngay giữa: thở ra.

6. Phía sau giẫm gót bảy lần, trăm bệnh tiêu tan
Tác dụng: Kích thích quan trọng 2 kinh nhâm và đốc (đường đi giữa trước và sau thân), tăng sinh lực, hồi sức, giúp thân thể cường tráng.
- Nhón chân lên, 2 tay ấn xuống: hít vào.
- Hạ chân xuống, 2 tay đưa lên: thở ra. Động tác này làm tối thiểu 30 lần.
- Nhón chân lên cao và chạm mạnh gót chân xuống đất: thở bình thường. Tối thiểu làm 100 lần.

7. Nắm chặt tay, trợn mắt tăng khí lực
Tác dụng: Làm tăng khí lực do tay chân và thân eo liên lạc với nhau.
- Tay thủ ở hông: hít vào.
- Tay đấm ra: thở ra; rồi ở tư thế này hít vào và tay kia đấm ra và thở ra.

8. Hai tay phang xuống chân, bền thận và giữ eo
Tác dụng: Lưu thông mạch nhâm - đốc và thận kinh; giúp gân cốt mềm mại, dẻo dai, tủy sống được săn sóc, tinh thần vui vẻ sảng khoái; bổ thận tráng dương.
- Thân đưa từ dưới lên và ưỡn ra sau: hít vào.
- Thân cúi xuống, vuốt 2 chân: thở ra.

Bài khí công Bát Đoạn Cẩm rất hiệu quả với bệnh đốt sống cổ dạng động mạch hoặc u tủy, bệnh mạch vành, đau lưng - đùi, rối loạn chức năng dạ dày - ruột, chán ăn...

Lưu ý:
- Bài tập trên không thích hợp cho người đang bệnh nặng.
- Vận dụng bài tập trên cần thuộc lòng, đồng thời phải kiên trì, nếu không sẽ không đạt hiệu quả như ý.
- Nếu dùng trong điều trị bệnh, có thể kết hợp với các liệu pháp khác.

_________________
"...Say say tỉnh tỉnh thành say thật
Tỉnh tỉnh say say rõ tỉnh vờ..."


Sửa lần cuối bởi Xứ Đoài nhà cháu ! vào ngày 25 Tháng 10 2010 17:33 với 1 lần sửa.

Ngoại tuyến
   
 
 Tiêu đề bài viết: Re: YOGA & THIỀN ĐỊNH
Gửi bàiĐã gửi: 02 Tháng 8 2010 17:03 
Hình đại diện của thành viên

Ngày tham gia: 26 Tháng 8 2009 23:03
Bài viết: 1836
Đến từ: Hà nội
KHỎE ĐẸP VỚI YOGA

“Đối với những ai đã chiến thắng được thân thể qua sự tự kiểm soát, qua ngọn lửa yoga thì không còn bệnh tật, không có tuổi già và không có cái chết” (theo Svetasvatara Upanisad) - triết lý “có một không hai” này đang hiện diện và chinh phục...

Khởi nguồn từ Ấn Độ cách đây khoảng 7.000 năm, Yoga được coi là một trong những hệ thống triết lý về phát triển và hoàn thiện con người tồn tại lâu đời nhất trên thế giới.

Cùng với thời gian, dù đã có nhiều biến cố về lịch sử và xã hội, yoga vẫn tồn tại, tiếp tục được bổ sung và phát triển ngày càng phong phú. Yoga đã nhanh chóng vượt qua biên giới Ấn Độ và trở thành 1 môn rèn luyện thể chất, tinh thần và tâm linh được nhiều người ở khắp các châu lục ưa chuộng.

Không chỉ là sức khỏe
Trong những năm gần đây, sau Aerobic, Khí công, Thái cực trường sinh... ở Việt Nam, việc tập luyện Yoga đã trở thành “hiện tượng" ngày càng lôi cuốn nhiều người ở mọi tầng lớp, lứa tuổi tham gia.
Tại sao Yoga lại có sức hấp dẫn đến như vậy ? Phải chăng vì nó là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp cho con người lấy lại được sự hòa hợp và cân bằng trong bản thân mình cũng như trong cuộc sống hiện đại ngày nay? Hay hơn thế, nó còn hướng con người vươn tới một vẻ đẹp hoàn thiện cả về thể chất và tâm hồn ?

Rất đơn giản, bởi Yoga không chỉ bao gồm các bài tập rèn luyện về thể chất mà còn rèn luyện về tâm trí nhằm giữ cân bằng và hợp nhất giữa các yếu tố thể chất, tâm trí và tinh thần trong mỗi người(1).

Từ góc độ khoa học :
Trên phương diện thể chất, yoga có những tư thế luyện tập đặc biệt hay còn gọi là các asana (tư thế). Khác với các cách luyện tập thân thể khác như thể dục, điền kinh... là để phát triển cơ bắp, nhấn mạnh yếu tố cử động và thường là cử động mạnh được thực hiện liên tục thì việc tập các asana trong yoga lại ảnh hưởng lên mọi mặt cơ thể con người và là những chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi kèm theo hít thở sâu, xen kẽ với những giai đoạn hoàn toàn bất động. Nhờ đó, asana làm phục hồi và tăng cường hệ thống cơ bắp và thần kinh, tiêu hóa và bài tiết, hô hấp và tuần hoàn, làm mềm dẻo và linh hoạt các khớp.

Luyện tập asana còn giúp đào thải các chất độc, tích tụ năng lượng và phục hồi cơ thể. Hơn nữa, sự tác động mạnh của asana vào các tuyến nội tiết dọc cơ thể còn có tác dụng làm cân bằng việc tiết xuất các hormone, giúp cơ thể được khỏe mạnh vì mỗi sự tiết xuất không cân bằng đều dẫn đến bệnh tật.

Như thế, việc thực hành các tư thế yoga không chỉ đem lại cho người tập một thân hình gọn gàng, cơ bắp săn chắc, các khớp mềm dẻo mà quan trọng hơn là sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Không chỉ giới hạn ở các tư thế asana nhằm mang lại cho người tập một sức khỏe toàn diện, yoga còn rất chú trọng đến các bài tập rèn luyện về tâm trí, cụ thể là phương pháp thở và thiền định, qua đó giúp con người tìm được sự tĩnh lặng tự bên trong, để tự “chìm trong biển ý tưởng của tâm hồn mình” (Patanjali). Một khi tâm trí của người tập đã hoàn toàn tách rời khỏi môi trường bên ngoài qua thiền định, nó sẽ trở nên yên tĩnh, trong sáng và tự chủ. Suy nghĩ tích cực trong thiền sẽ làm trong sạch trí não và người tập bắt đầu cảm nhận được sự minh triết và thanh thản nội tâm.

Họ tìm thấy niềm hạnh phúc cho mình và mong muốn sẻ chia niềm hạnh phúc đó với mọi người, mọi vật. Luyện tập với sự kiên trì và chân thành, dần dần trong họ phát triển tình thương yêu, lòng vị tha, sự quan tâm, chân thành với bản thân cũng như mọi người, đồng thời họ biết đối xử với mọi người xung quanh bằng sự tôn trọng, loại bỏ những cảm giác đố kỵ và hòa hợp với những điều đơn giản trong cuộc sống.

Có một thực tế là tại hầu hết các trung tâm dạy và luyện tập yoga, số lượng học viên nữ bao giờ cũng vượt trội so với học viên nam. Lý giải điều này, chị Nguyễn Thị Minh Huyền, giáo viên tại Trung tâm AD Yoga đã viện tới câu nói của Svetasvatara Upanisad: “Những dấu hiệu đầu tiên khi tập Yoga là sự nhẹ nhàng, sức khoẻ, nước da tốt tươi, giọng nói dễ nghe, và một mùi thơm dễ chịu của cơ thể...”.

Còn theo chị Phan Hoài Thu, người có “thâm niên” theo đuổi yoga từ 3 năm nay thì lại cho rằng sở dĩ yoga dễ chinh phục chị em hơn bởi đây là phương pháp luyện tập đòi hỏi sự kiên trì đáng kể. Bên cạnh đó, những tác dụng dễ nhận của yoga lại thể hiện rất rõ trong việc cải thiện sắc diện người tập - điều tối quan trọng, thậm chí còn là ước mơ của phần lớn chị em.

Không chỉ đem lại cho con người vẻ đẹp của một cơ thể khỏe mạnh, mà giá tị nhiều lần hơn thế, yoga còn kiến tạo vẻ đẹp của một tâm hồn bình an, trong sáng và nhân ái. Có lẽ vì thế mà nó có một sức sống mãnh liệt, vượt qua mọi giới hạn về không gian và thời gian, về đẳng cấp và tôn giáo, về lứa tuổi và màu da... để tiếp tục tồn tại và phát triển rộng khắp trên thế giới, tiếp tục sứ mệnh “giữ chính bạn được sạch sẽ và trong sáng, bạn là cửa sổ mà qua đó bạn thấy được thế giới”.

(1) Ở đây cũng có thể kể đến tâm lý "sính ngoại" người Việt nữa.

_________________
"...Say say tỉnh tỉnh thành say thật
Tỉnh tỉnh say say rõ tỉnh vờ..."


Sửa lần cuối bởi Xứ Đoài nhà cháu ! vào ngày 25 Tháng 10 2010 17:33 với 2 lần sửa.

Ngoại tuyến
   
 
 Tiêu đề bài viết: Re: YOGA & THIỀN ĐỊNH
Gửi bàiĐã gửi: 25 Tháng 10 2010 17:32 
Hình đại diện của thành viên

Ngày tham gia: 26 Tháng 8 2009 23:03
Bài viết: 1836
Đến từ: Hà nội
LƯU Ý KHI TẬP YOGA

Hiện trên toàn thế giới có hơn 14 triệu người đang luyện tập yoga và số người phải phẫu thuật chỉnh hình, vật lí trị liệu và nắn khớp xương do tập luyện yoga để lại cũng theo đó nhiều lên.

Thực tế cho thấy, hơn 3 năm qua đã có 13.000 người Mỹ phải vào viện điều trị các vết thương do tập yoga. Nguyên nhân khiến những người này bị thương là do họ cho rằng tập luyện yoga rất dễ và ai cũng có thể điều chỉnh bản thân cho phù hợp với yêu cầu.

Edward Toriello, BS phẫu thuật chỉnh hình, phát ngôn viên của Viện Phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho rằng: “Hầu hết các chấn thương ông gặp đều là do việc duy trì tập luyện quá sức đối với những người mới bắt đầu tập luyện yoga. Họ không nhận thức được giới hạn cho phép của cơ thể mình”.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp tập luyện yoga mới xuất hiện như: hip-hop yoga, disco yoga, năng lượng yoga… giúp mọi người có được những thời gian thư giãn thoải mái sau giờ làm việc.
Yoga có tác dụng giảm stress và bệnh viêm xương, không có tác dụng làm cho các bắp thịt phát triển đủ khoẻ để giúp chống lại chứng loãng xương.

Phương pháp giảng dạy truyền thống của yoga là một người dạy một người. Những người dạy thường là các yogi để trải qua một giai đoạn học kéo dài. Nhưng ngày nay hầu hết là một người hướng dẫn một lớp học đông thành viên chỉ sau một khoá học ngắn.

Theo Hiệp hội Yoga, thành lập năm 1999, đặt giới hạn tối thiểu là 200 giờ học để đạt được bằng chứng nhận. Như vậy là chỉ 16,168 người trong số 70,000 người hướng dẫn tập yoga ở Mỹ được chứng nhận. Yoga có nghĩa là mang lại sự liên kết giữa trí tuệ, cơ thể và tinh thần của con người nhưng ngày nay yếu tố được quan tâm hơn lại là về thể xác.

_________________
"...Say say tỉnh tỉnh thành say thật
Tỉnh tỉnh say say rõ tỉnh vờ..."


Ngoại tuyến
   
 
Hiển thị bài viết cách đây:  Sắp xếp theo  
Tạo chủ đề mới Gửi bài trả lời  [ 16 bài viết ]  Chuyển đến trang Trang vừa xem  1, 2

Múi giờ UTC + 7 Giờ


 Đang trực tuyến

Đang xem chuyên mục này: Không có thành viên nào trực tuyến.1 khách.


Bạn không thể tạo chủ đề mới.
Bạn không thể trả lời bài viết.
Bạn không thể sửa những bài viết của mình.
Bạn không thể xóa những bài viết của mình.
Bạn không thể gửi tập tin đính kèm.

Tìm với từ khóa:
Chuyển đến: